La rentrée est souvent synonyme de renouveau. Après un été de détente, de sorties et d’excès, il est temps de reprendre une routine plus équilibrée. Pour les étudiants, cette période est idéale pour se remettre au sport et retrouver une bonne hygiène de vie, sans pour autant exploser son budget.
Faire du sport en plein air
Le sport en extérieur est l’une des meilleures options pour les étudiants qui souhaitent faire de l’exercice sans dépenser un centime. Que ce soit pour la course à pied, la marche rapide ou simplement des exercices de renforcement musculaire dans un parc, il existe de nombreuses façons de bouger tout en profitant de l’air frais.
- Les avantages du running : La course à pied est une des activités physiques les plus accessibles. Il suffit d’une bonne paire de baskets et de vêtements confortables pour vous lancer. Courir dans un parc ou dans les rues de votre ville est entièrement gratuit et offre une multitude de bénéfices pour la santé, tant physique que mentale. Pour ceux qui ont besoin d’un peu de motivation, écouter de la musique pendant le running peut être un excellent moyen de rendre la séance plus agréable. Des applications comme Zombies Run! ajoutent un aspect ludique à l’entraînement, en vous faisant courir pour échapper à des hordes de zombies imaginaires. Cela peut rendre l’expérience plus stimulante et divertissante, en particulier si vous trouvez que courir seul peut devenir ennuyeux.
- Pratiquer des sports collectifs : Si la course à pied ne vous convient pas, pensez à organiser des matchs de foot, de basket ou de tennis avec vos amis. Le sport collectif est non seulement amusant, mais il permet aussi de socialiser tout en restant actif. La plupart des parcs publics disposent d’équipements gratuits comme des terrains de sport ou des machines de musculation en plein air.
Profiter des salles de sport à prix réduit
Pour ceux qui préfèrent s’entraîner en salle, il existe de nombreuses options abordables, même avec un budget étudiant serré. En effet, plusieurs chaînes de salles de sport proposent des abonnements adaptés aux petits budgets, surtout lors de la rentrée.
- Les abonnements à prix réduit : Basic-Fit est une des salles de sport les plus abordables, avec des abonnements commençant à 24,99 euros par mois. En optant pour un abonnement à 29,99 euros, vous pouvez même amener un ami gratuitement à chaque session, ce qui permet de partager les frais et d’entraîner en duo. Les salles comme Neoness ou Keepcool proposent également des abonnements aux alentours de 30 euros par mois, ce qui en fait des options intéressantes.
- Le Pass’Sport : une aide précieuse : Pour réduire encore plus les frais, pensez à profiter du Pass’Sport, une aide gouvernementale de 50 euros qui permet de réduire le coût de l’abonnement dans certaines salles de sport ou clubs sportifs partenaires. Cette aide est accessible aux étudiants boursiers ou aux jeunes bénéficiant de certaines allocations (comme l’ARS ou l’AAH). C’est une excellente façon de rendre l’accès aux salles de sport plus abordable.
S’entraîner chez soi
Pour ceux qui préfèrent s’entraîner à la maison, le sport en ligne est une option simple et économique. Avec les réseaux sociaux comme YouTube, Instagram ou TikTok, vous avez accès à un nombre incalculable de vidéos et de programmes d’entraînement gratuits.
- Les influenceurs fitness : Des coachs comme Thibault Geoffray, Sissy Mua ou encore Tibo Inshape partagent régulièrement des entraînements à faire chez soi, souvent sans matériel, ce qui est idéal pour les étudiants vivant dans de petits espaces. Ces influenceurs offrent également des conseils sur l’alimentation et le bien-être, de quoi vous aider à maintenir une hygiène de vie globale.
- Les jeux vidéo sportifs : Pour ceux qui aiment mélanger sport et divertissement, des jeux comme Ring Fit Adventure sur Nintendo Switch ou Just Dance offrent une manière ludique de faire de l’exercice. Ces jeux permettent de brûler des calories tout en s’amusant et en restant chez soi, ce qui est parfait pour les jours où vous n’avez pas envie de sortir.
Participer aux événements sportifs de votre ville
Les associations sportives locales et les événements organisés par les municipalités sont souvent des occasions idéales pour pratiquer du sport gratuitement ou à des tarifs réduits. Par exemple, à Paris, des associations organisent régulièrement des cours de yoga gratuits dans les parcs, tandis que d’autres proposent des randonnées en rollers ou en vélo dans la ville. Ces événements sont ouverts à tous et permettent de pratiquer une activité physique tout en découvrant votre environnement.
Si vous habitez à Lyon, des événements comme le Lyon Urban Trail ou la SaintéLyon sont parfaits pour les amateurs de course à pied. Ces courses, bien que payantes, offrent des tarifs réduits pour les étudiants et permettent de participer à une activité sportive collective tout en découvrant des parcours uniques à travers la ville.
S’inscrire au service universitaire des activités sportives (SUAPS)
Votre établissement d’enseignement supérieur peut également être une excellente source de bons plans sportifs. La plupart des universités et grandes écoles disposent d’un service universitaire des activités physiques et sportives (SUAPS) qui propose une grande variété de sports, allant du badminton à la natation, en passant par le judo et l’escalade.
L’inscription à ces activités est souvent très abordable, voire gratuite dans certains cas. Les cours sont encadrés par des professionnels, et c’est une excellente manière de rencontrer d’autres étudiants tout en restant actif. Renseignez-vous auprès de votre université pour connaître les activités proposées et les modalités d’inscription.
Les offres sportives des entreprises
Si vous êtes alternant ou stagiaire, il est possible que votre entreprise propose des ateliers sportifs pendant la pause déjeuner ou en fin de journée. Ces activités, comme le yoga ou la course à pied avec un coach, sont souvent prises en charge par l’employeur, ce qui vous permet de rester actif sans dépenser d’argent. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre service des ressources humaines pour connaître les offres disponibles.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Bien entendu, pratiquer une activité physique régulière ne suffit pas à retrouver la forme. Il est tout aussi important de soigner son alimentation, surtout quand on est étudiant et que le budget est limité. Adopter une alimentation saine ne signifie pas forcément dépenser plus. De nombreux étudiants parviennent à cuisiner des repas équilibrés avec des ingrédients simples et peu coûteux, comme les légumes de saison, les légumineuses et les céréales complètes.
Des applications comme Too Good To Go permettent de récupérer des invendus alimentaires à petit prix, tandis que certaines épiceries solidaires proposent des produits à prix réduits pour les étudiants. Manger équilibré est possible, même avec un budget serré, il suffit d’un peu d’organisation et de bonnes astuces.
