Pourquoi on reste trop longtemps sur la cuvette
Le téléphone brouille les signaux internes. Tu viens « vite fait » pour défiler deux posts et, sans t’en rendre compte, tu dépasses les 3 à 5 minutes recommandées. Des travaux récents montrent qu’une large majorité utilise le téléphone aux WC au moins une fois par semaine et que les utilisateurs prolongent souvent la séance au-delà de cinq minutes.
« Le modèle de nombreuses applis est de capter notre attention et de nous faire oublier le temps. »
Ce petit « rab » n’est pas anodin. Plus tu restes assis, plus la pression veineuse locale grimpe. Et plus la pression grimpe, plus tu favorises l’apparition ou l’aggravation d’hémorroïdes.
Ce que dit la science en 2025
- Usage du smartphone = temps assis plus long : dans une cohorte de dépistage, 66 % des personnes déclaraient utiliser le téléphone aux toilettes. Parmi elles, 37 % restaient plus de 5 minutes, contre 7 % chez les non-utilisateurs.
- Risque accru : l’usage régulier du smartphone aux WC est associé à un risque d’environ +46 % d’avoir des hémorroïdes, même en tenant compte d’autres facteurs (âge, fibres, activité).
- Le vrai coupable, c’est la durée : rester assis longtemps sur une cuvette ouverte, sans soutien du plancher pelvien, augmente la pression dans le rectum.
« Assis sur une cuvette ouverte, tu n’as pas de soutien du plancher pelvien. »
Pression, posture, temps : le trio à risque
La forme de la cuvette place tes fesses plus bas que sur une chaise. Le poids du corps appuie sur les coussinets veineux. Les tissus se gorgent de sang, les veines se dilatent : c’est la voie royale vers les hémorroïdes. La posture compte aussi : tête penchée et dos arrondi pour lire, respiration bloquée, micro-poussées inutiles… tout ça augmente la pression. Plus le temps file, plus ça s’accumule.
Ok, on fait quoi ?
Six réflexes faciles (et réalistes)
- Laisse le téléphone dehors : range-le avant d’entrer. Si c’est dur, active un mode concentration de 10 minutes.
- Cap de temps : 3–5 minutes : mets un minuteur discret. Si rien ne se passe en 5 minutes, lève-toi et reviens plus tard.
- Évite de pousser : la défécation doit être passive. Pas de pression prolongée. Respire calmement, bouche fermée.
- Aide l’angle : un petit marchepied sous les pieds fléchit les hanches, rapproche d’une position accroupie, diminue l’effort.
- Fibres + eau : vise 25–30 g de fibres/jour (légumes, fruits, légumineuses, flocons d’avoine) et bois tout au long de la journée.
- Bouge un peu : marche rapide, vélo, gainage doux stimulent le transit sans écraser le plancher pelvien.
Signaux d’alerte : quand consulter
Douleur intense, saignement rouge vif répété, démangeaisons persistantes, suintements, sensation de masse ou fissure : prends rendez-vous avec un médecin. Un avis pro élimine d’autres causes et propose le bon traitement (crèmes, mesures locales, ligatures si besoin).
Idées reçues, tri express
« je fais du sport, donc je suis protégé·e »
Pas forcément. L’activité globale est bénéfique, mais la pression ciblée et la durée assise aux WC restent des déclencheurs. Le comportement aux toilettes compte autant que ta séance de sport.
« plus je reste, plus ça va sortir »
Non. Passé quelques minutes, tu passes en mode distraction. Le corps a fait ce qu’il avait à faire. Rester ajoute surtout de la pression.
« c’est juste pour lire les news, ça ne change rien »
Le problème, c’est le temps d’écran qui s’allonge sans que tu t’en rendes compte. Même usage « rapide », répété plusieurs fois par jour, finit par représenter beaucoup de minutes assises au total.
Ton plan d’action en 30 secondes
- Avant : téléphone hors salle de bain, verre d’eau à portée.
- Pendant : marchepied, respiration, zéro poussée, 3–5 minutes max.
- Après : se lever, bouger, fibres au prochain repas.
