Affirmation de soi et assertivité

S’affirmer, ce n’est pas hausser le ton ni imposer ses idées à tout prix. C’est trouver le bon équilibre entre ce que l’on ressent, ce que l’on pense et la manière dont on communique avec les autres. Être assertif, c’est oser dire ce qu’on pense, poser des limites sans blesser, défendre son point de vue sans agressivité.

Demande d'information

La formation “affirmation de soi et assertivité” s’adresse à celles et ceux qui souhaitent prendre confiance, s’exprimer avec justesse, et construire des relations apaisées, autant dans la vie pro que perso. Elle donne des outils concrets pour apprendre à communiquer avec assurance, même dans les situations inconfortables.

À qui s’adresse cette formation ?

Cette formation est ouverte à toutes les personnes qui ressentent le besoin de :

gagner en confiance dans leurs interactions
améliorer leurs relations avec les autres
prendre la parole avec plus d’aisance
sortir de schémas comme la passivité ou l’agressivité

Aucun prérequis n’est demandé, si ce n’est l’envie de progresser et de se connaître un peu mieux.

Objectifs à atteindre

L’idée, à travers cette formation, est de :

développer une communication claire et respectueuse
apprendre à dire non sans culpabiliser
identifier les freins personnels à l’assertivité
gérer les désaccords sans se braquer
renforcer l’estime de soi dans la durée

Le programme en 6 temps

Identifier son profil et ses mécanismes

Avant de changer quoi que ce soit, encore faut-il se connaître. Cette première étape permet de :

comprendre son fonctionnement habituel dans les échanges
repérer les comportements inefficaces : fuite, silence, explosion…
poser les bases d’une posture assertive, stable et assumée

Comprendre les impacts de ses réactions

Chaque attitude a des conséquences. Être passif, c’est frustrant. Être trop frontal, c’est souvent maladroit. On travaille ici sur :

l’impact de son comportement sur les autres
les bénéfices d’un échange plus équilibré
les blocages qui empêchent parfois de s’exprimer

S’affirmer avec respect

C’est là que ça devient concret. Cette partie est dédiée à la pratique :

apprendre à exprimer une opinion sans imposer
éviter les pièges comme le sarcasme ou le repli
transformer un point faible en force de communication
prendre du recul et oser dire « non » ou « oui », selon ce que l’on pense vraiment

Construire des relations positives

S’affirmer, ce n’est pas juste savoir parler. C’est aussi écouter, réagir, ajuster. On va ici plus loin dans l’intelligence relationnelle :

gérer les critiques avec calme
poser ses limites de manière claire
négocier sans se perdre dans des rapports de force
garder le lien même en désaccord

Adopter une attitude plus optimiste

Travailler son assertivité, c’est aussi bosser son mindset. Dans cette séquence, on apprend à :

ne pas se laisser envahir par les pensées limitantes
repérer les schémas négatifs et les désamorcer
s’appuyer sur ses ressources internes pour rester aligné·e
cultiver des pensées qui boostent plutôt que de tirer vers le bas

Réagir avec justesse dans les situations complexes

Parce qu’il y a toujours des moments délicats, la dernière partie vous prépare à :

gérer des conversations tendues sans s’effondrer ni exploser
prendre la parole dans un cadre conflictuel
écouter activement même quand c’est difficile
rester ferme et bienveillant en même temps

Une pédagogie orientée action

La formation est conçue pour vous faire vivre les concepts en situation, avec un max de pratique. Les méthodes utilisées :

autodiagnostic pour faire le point sur vos comportements
exercices concrets et jeux de rôle, inspirés de situations du quotidien
échanges de groupe pour apprendre aussi des autres
feedback personnalisé, avec bienveillance mais sans détour

L’idée est que vous repartiez avec des réflexes ancrés, pas juste des théories.

Évaluation de la progression

Tout au long de la formation, votre évolution est suivie grâce à :

des QCM simples pour mesurer vos avancées
des mises en situation avec débriefing
des auto-évaluations pour prendre conscience de vos acquis
une fiche d’objectifs personnels, remplie en début et en fin de parcours

Une attestation vous est remise à l’issue de la formation.

Ce que disent les participants

“J’ai enfin réussi à dire non sans paniquer.”
“J’ai compris que j’étais souvent dans l’évitement. Maintenant je sais poser mes idées.”
“Cette formation m’a permis de voir que j’avais le droit de m’exprimer sans être dans le conflit.”

Les retours sont souvent les mêmes : prise de conscience, confiance qui remonte et relations qui s’apaisent.

Pourquoi ça marche

Parce qu’on ne vous demande pas de devenir une autre personne, mais de mieux vous connaître. Parce qu’on ne vous impose pas des techniques figées, mais qu’on vous donne des outils adaptés à qui vous êtes. Parce que tout se fait dans un cadre sécurisant, avec des échanges humains et concrets.