La formation “affirmation de soi et assertivité” s’adresse à celles et ceux qui souhaitent prendre confiance, s’exprimer avec justesse, et construire des relations apaisées, autant dans la vie pro que perso. Elle donne des outils concrets pour apprendre à communiquer avec assurance, même dans les situations inconfortables.
À qui s’adresse cette formation ?
Cette formation est ouverte à toutes les personnes qui ressentent le besoin de :
- gagner en confiance dans leurs interactions
- améliorer leurs relations avec les autres
- prendre la parole avec plus d’aisance
- sortir de schémas comme la passivité ou l’agressivité
Aucun prérequis n’est demandé, si ce n’est l’envie de progresser et de se connaître un peu mieux.
Objectifs à atteindre
L’idée, à travers cette formation, est de :
- développer une communication claire et respectueuse
- apprendre à dire non sans culpabiliser
- identifier les freins personnels à l’assertivité
- gérer les désaccords sans se braquer
- renforcer l’estime de soi dans la durée
Le programme en 6 temps
- Identifier son profil et ses mécanismes
Avant de changer quoi que ce soit, encore faut-il se connaître. Cette première étape permet de :
- comprendre son fonctionnement habituel dans les échanges
- repérer les comportements inefficaces : fuite, silence, explosion…
- poser les bases d’une posture assertive, stable et assumée
- Comprendre les impacts de ses réactions
Chaque attitude a des conséquences. Être passif, c’est frustrant. Être trop frontal, c’est souvent maladroit. On travaille ici sur :
- l’impact de son comportement sur les autres
- les bénéfices d’un échange plus équilibré
- les blocages qui empêchent parfois de s’exprimer
- S’affirmer avec respect
C’est là que ça devient concret. Cette partie est dédiée à la pratique :
- apprendre à exprimer une opinion sans imposer
- éviter les pièges comme le sarcasme ou le repli
- transformer un point faible en force de communication
- prendre du recul et oser dire « non » ou « oui », selon ce que l’on pense vraiment
- Construire des relations positives
S’affirmer, ce n’est pas juste savoir parler. C’est aussi écouter, réagir, ajuster. On va ici plus loin dans l’intelligence relationnelle :
- gérer les critiques avec calme
- poser ses limites de manière claire
- négocier sans se perdre dans des rapports de force
- garder le lien même en désaccord
- Adopter une attitude plus optimiste
Travailler son assertivité, c’est aussi bosser son mindset. Dans cette séquence, on apprend à :
- ne pas se laisser envahir par les pensées limitantes
- repérer les schémas négatifs et les désamorcer
- s’appuyer sur ses ressources internes pour rester aligné·e
- cultiver des pensées qui boostent plutôt que de tirer vers le bas
- Réagir avec justesse dans les situations complexes
Parce qu’il y a toujours des moments délicats, la dernière partie vous prépare à :
- gérer des conversations tendues sans s’effondrer ni exploser
- prendre la parole dans un cadre conflictuel
- écouter activement même quand c’est difficile
- rester ferme et bienveillant en même temps
Une pédagogie orientée action
La formation est conçue pour vous faire vivre les concepts en situation, avec un max de pratique. Les méthodes utilisées :
- autodiagnostic pour faire le point sur vos comportements
- exercices concrets et jeux de rôle, inspirés de situations du quotidien
- échanges de groupe pour apprendre aussi des autres
- feedback personnalisé, avec bienveillance mais sans détour
L’idée est que vous repartiez avec des réflexes ancrés, pas juste des théories.
Évaluation de la progression
Tout au long de la formation, votre évolution est suivie grâce à :
- des QCM simples pour mesurer vos avancées
- des mises en situation avec débriefing
- des auto-évaluations pour prendre conscience de vos acquis
- une fiche d’objectifs personnels, remplie en début et en fin de parcours
Une attestation vous est remise à l’issue de la formation.
Ce que disent les participants
“J’ai enfin réussi à dire non sans paniquer.”
“J’ai compris que j’étais souvent dans l’évitement. Maintenant je sais poser mes idées.”
“Cette formation m’a permis de voir que j’avais le droit de m’exprimer sans être dans le conflit.”
Les retours sont souvent les mêmes : prise de conscience, confiance qui remonte et relations qui s’apaisent.
Pourquoi ça marche
Parce qu’on ne vous demande pas de devenir une autre personne, mais de mieux vous connaître. Parce qu’on ne vous impose pas des techniques figées, mais qu’on vous donne des outils adaptés à qui vous êtes. Parce que tout se fait dans un cadre sécurisant, avec des échanges humains et concrets.
Et après ?
La formation ne s’arrête pas au dernier jour. Vous repartez avec :
- des outils pratiques pour continuer à progresser seul·e
- une grille de lecture pour décoder les situations
- des repères pour garder le cap, même quand c’est chaud
Parce que l’assertivité, ça s’apprend… mais surtout, ça se vit.