À qui s’adresse cette formation
Cette formation est conçue pour toute personne qui se sent dépassée, en surcharge mentale ou émotionnelle, et qui souhaite retrouver un équilibre. Que tu sois salarié, indépendant, étudiant ou en transition, si tu veux apprendre à gérer le stress, éviter l’épuisement et retrouver de la clarté, tu es au bon endroit.
Aucun prérequis n’est nécessaire, juste l’envie de souffler et d’évoluer.
Les objectifs de la formation
- Apprendre à lâcher prise sans culpabilité
- Diminuer les tensions liées à la charge mentale et au stress
- Identifier ses limites pour mieux les respecter
- Développer un regard plus souple sur les événements et les relations
- S’ancrer dans le présent pour rester concentré sur l’essentiel
- Créer un espace de recul dans son quotidien pour décider avec plus de lucidité
Le programme de la formation
Jour 1 : Comprendre le lâcher prise
Identifier les zones de contrôle
- Faire la différence entre ce qui dépend de soi et ce qui ne dépend pas
- Repérer ses réflexes de contrôle, de perfection ou de surinvestissement
- Questionner ses automatismes
Décrypter les signaux d’alerte
- Surcharge mentale, irritabilité, fatigue : apprendre à écouter les signes
- Comprendre les conséquences à long terme du non-lâcher-prise
Repenser son rapport à la performance
- Prendre du recul sur ses standards
- Se détacher du regard des autres
- Accepter de ne pas être au top tout le temps
Jour 2 : Se recentrer et se libérer
Apprivoiser ses émotions
- Identifier les émotions qui freinent : peur, colère, frustration
- Utiliser la respiration pour calmer le mental
- Revenir au corps quand l’esprit s’emballe
S’ancrer dans le présent
- Exercices d’ancrage simples à intégrer dans son quotidien
- Techniques de respiration, visualisation, pleine présence
- Apprendre à ralentir pour retrouver sa lucidité
Oser dire non
- Savoir poser ses limites sans se justifier
- Gérer la pression des autres de façon apaisée
- Renforcer la confiance en soi pour s’affirmer
Développer des ressources durables
Repenser son rapport au temps
- Sortir du mode urgence : différencier l’urgent de l’important
- Réduire la dispersion mentale avec des routines simples
- Construire des temps de déconnexion pour recharger les batteries
Créer une bulle de sérénité
- Identifier ses sources de recharge personnelle
- Installer des rituels de calme dans son quotidien
- Savoir revenir à soi même en pleine tempête
Mettre en place son plan de recul
- Définir des actions simples pour alléger son quotidien
- Créer une « boîte à outils » de lâcher prise personnalisée
- Garder le cap même dans les périodes de surcharge
Méthodes pédagogiques
- Alternance entre théorie et pratique
- Mises en situation, exercices d’ancrage, respiration, partage en petits groupes
- Un cadre bienveillant pour tester et explorer sans pression
- Chaque participant repart avec un plan d’action personnel
Évaluation
- Auto-évaluation avant et après la formation
- QCM ou cas pratiques pour valider les apprentissages
- Suivi de présence et attestation individuelle
Ce que tu vas vraiment en tirer
- Tu ne sortiras pas « transformé », mais mieux armé face à la pression
- Tu repartiras avec des outils concrets, simples et efficaces
- Tu te reconnecteras à ce qui compte pour toi, sans culpabilité
- Tu apprendras à laisser couler ce que tu ne peux pas changer
- Et surtout, tu vas respirer un bon coup. Et ça, ça change tout.
