Apprendre à poser ses limites pour mieux s’affirmer
Dire non n’est pas un signe de faiblesse. Au contraire, c’est un acte de confiance en soi, une manière de protéger son équilibre, d’affirmer ses choix et de gérer ses priorités. Cette formation a pour but de t’aider à exprimer un refus sans te justifier, tout en maintenant des relations saines avec ton entourage pro ou perso.
Objectifs de la formation
- Identifier ce qui rend le refus difficile
- Exprimer un non sans agressivité ni culpabilité
- Affirmer ses limites dans un cadre professionnel ou personnel
- Distinguer affirmation de soi, passivité et agressivité
- Savoir faire face aux réactions de l’autre
À qui s’adresse cette formation ?
Elle est ouverte à toute personne souhaitant gagner en assurance, éviter la surcharge mentale et améliorer sa communication en milieu professionnel ou dans la vie courante.
Programme de la formation
1. Pourquoi est-ce si dur de dire non ?
- Peur de décevoir, d’être jugé ou rejeté
- Manque d’affirmation personnelle
- Besoin d’approbation ou d’intégration
- Blocages émotionnels et culpabilité
- Différences entre dire non, fuir ou attaquer
2. Gagner en clarté et en assurance
- Faire le point sur ses besoins et ses limites
- Repérer les situations où dire non est essentiel
- Se reconnecter à ses valeurs et priorités
- Développer son estime de soi pour oser dire ce qu’on pense
3. Maîtriser l’art du non assertif
- Formuler un refus sans blesser ni créer de tension
- Utiliser la méthode DESC pour structurer son message
- Travailler son langage verbal et non-verbal
- S’adapter au contexte et à l’interlocuteur
4. Gérer les réactions et assumer son refus
- Accueillir les objections avec calme
- Rester ferme face aux tentatives de manipulation
- Utiliser la communication non violente pour apaiser les tensions
- Ne plus se sentir coupable après avoir dit non
5. Proposer des alternatives ou négocier
- Savoir quand dire non partiel ou proposer une solution différente
- Protéger son temps tout en restant coopératif
- Gérer les imprévus avec souplesse
6. Entraînement pratique
- Jeux de rôles et simulations réalistes
- Analyse collective des réponses et des émotions
- Création de son plan personnel pour oser dire non
Modalités pédagogiques
- Travail individuel, binôme et collectif
- Auto-évaluations, études de cas et jeux de rôle
- Fiches outils et supports accessibles en ligne
- Accompagnement personnalisé tout au long de la formation
Évaluation et suivi
- Auto-positionnement en début et fin de parcours
- Mises en situation évaluées par le formateur
- Remise d’un support de formation et d’une attestation
- Évaluation à chaud de la progression personnelle
Pourquoi suivre cette formation ?
- Pour apprendre à t’affirmer avec respect
- Pour préserver ton énergie mentale et physique
- Pour travailler sans subir et poser des limites claires
- Pour améliorer tes relations sans entrer dans le conflit
- Pour gagner du temps et de la sérénité au quotidien
