Comprendre le fonctionnement des émotions
Les mécanismes derrière chaque réaction
Les émotions ne surgissent pas par hasard. Elles sont souvent déclenchées par un stimulus, qu’il soit interne ou externe. Apprendre à les identifier, c’est le premier pas pour les gérer. Une émotion mal comprise peut vite dégénérer et impacter tes relations, ta productivité ou ton estime de toi.
Différences entre émotions et sentiments
Les émotions sont brèves et intenses. Les sentiments, eux, durent dans le temps. Cette formation t’aide à faire la distinction, pour ne plus te laisser submerger inutilement.
Les émotions primaires à connaître
Joie, colère, peur, tristesse, surprise, dégoût : ce sont les bases. Les reconnaître chez toi et chez les autres te permettra d’anticiper les réactions, de mieux communiquer et de désamorcer les tensions.
Identifier ton profil émotionnel
Faire le point sur tes déclencheurs émotionnels
Chacun a ses propres zones sensibles. Cette formation te permet de repérer ce qui t’active émotionnellement, pour apprendre à réagir différemment.
Besoin, demande et émotion
Derrière chaque émotion, il y a un besoin non comblé. Tu apprendras à traduire ton émotion en message clair, sans agressivité ni passivité.
Apprendre à gérer ses émotions
Techniques concrètes de régulation
Respiration, pause, recentrage : tu vas tester différentes approches pour ne plus réagir à chaud. En comprenant ton état intérieur, tu gagnes en maîtrise et en clarté.
Exprimer une émotion sans exploser
Tu vas t’entraîner à dire ce que tu ressens, de façon posée, tout en étant respecté.e. L’assertivité devient ton alliée.
Gérer les émotions des autres
Écoute active et altérocentrage
Comprendre une émotion chez ton interlocuteur peut éviter un conflit. En pratiquant l’écoute empathique et en adaptant ton comportement, tu gagneras en influence et en respect.
Préserver ta stabilité émotionnelle
Avoir de l’empathie ne veut pas dire absorber le mal-être des autres. Tu apprendras à poser tes limites émotionnelles pour ne pas te laisser envahir.
Se connecter à ses ressources
Techniques de préparation mentale
Cette partie de la formation t’apprend à mobiliser tes forces intérieures dans les moments-clés. Tu découvriras l’ancrage, la visualisation positive et des outils pour retrouver ton équilibre même sous pression.
Identifier ce qui fonctionne vraiment pour toi
Grâce à des exercices guidés, tu pourras construire une stratégie émotionnelle qui te ressemble. Tu ressortiras avec un plan d’action clair, prêt à être appliqué dans ton quotidien.
Modalités de la formation
- Des ateliers pratiques en duo ou en groupe
- Des autodiagnostics personnalisés
- Des vidéos explicatives et supports visuels
- Possibilité de coaching individuel après la formation
Évaluation des acquis
Tu seras invité.e à te positionner sur tes progrès tout au long de la formation. Des mises en situation, des QCM et des échanges permettront de mesurer ton évolution. À la fin, tu repartiras avec une attestation et une nouvelle manière de voir — et vivre — tes émotions.
