Le besoin de sommeil évolue au fil de la vie
On ne dort pas autant à 6 mois qu’à 60 ans. Les besoins en sommeil dépendent fortement de l’âge et du stade de développement. Les nouveau-nés ont besoin de beaucoup plus d’heures de repos que les adultes ou les personnes âgées.
Recommandations de sommeil selon l’âge
| Tranche d’âge | Durée de sommeil recommandée |
|---|---|
| 0 à 3 mois | 14 à 17 heures |
| 4 à 12 mois | 12 à 16 heures |
| 1 à 2 ans | 11 à 14 heures |
| 3 à 5 ans | 10 à 13 heures |
| 6 à 13 ans | 9 à 11 heures |
| 14 à 17 ans | 8 à 10 heures |
| 18 à 25 ans | 7 à 9 heures |
| 26 à 64 ans | 7 à 9 heures |
| 65 ans et + | 7 à 8 heures |
Sommeil : pas juste une question d’heures
Ce n’est pas uniquement la durée qui compte. La qualité du sommeil joue un rôle clé dans la récupération. Dormir 8 heures entrecoupées ne vaut pas forcément mieux que 6 heures de sommeil profond.
“Certaines personnes pensent qu’elles fonctionnent bien avec 5 heures de sommeil, mais en réalité, elles sont juste épuisées sans s’en rendre compte.” – Dre Sandrine Launois-Rollinat, spécialiste du sommeil
Les conséquences d’un manque de sommeil
Quand on dort trop peu, le corps le fait savoir. Les effets sont nombreux et souvent sous-estimés :
- Fatigue chronique et somnolence en journée
- Diminution de la mémoire et des capacités de concentration
- Prise de poids liée aux déséquilibres hormonaux
- Augmentation des risques de diabète et d’hypertension
- Humeur instable, irritabilité, voire symptômes dépressifs
Pourquoi on ne dort pas assez
Entre le FOMO, les révisions, les séries qui s’enchaînent et les réseaux sociaux qui défilent, nos nuits sont parfois sacrifiées. Et pourtant, dormir c’est pas juste “perdre du temps” : c’est le moment où le cerveau trie les infos, où le corps se régénère, où l’équilibre hormonal se stabilise.
Chronotype : chacun son rythme
Tu n’es pas du matin ? C’est peut-être ton chronotype. Certains sont biologiquement “lève-tôt”, d’autres “couche-tard”. Il ne s’agit pas d’une préférence mais d’un rythme circadien propre à chacun. Le comprendre peut aider à adapter ses horaires pour être plus productif et mieux reposé.
Comment savoir combien d’heures tu dois dormir ?
Le plus simple : dormir sans réveil pendant quelques jours (vacances par exemple) et noter l’heure de coucher et celle du réveil spontané. Si tu te sens en forme la journée, c’est que tu as trouvé ton quota idéal.
Petite sieste, grands effets
La sieste, souvent boudée ou mal vue, est en réalité une arme redoutable contre le manque de sommeil. Une sieste de 15 à 20 minutes en début d’après-midi booste la concentration, la mémoire et l’humeur.
Mais attention
Si elle est trop longue ou trop tardive, elle peut perturber l’endormissement du soir. Le bon moment : entre 13h et 15h, et pas plus de 30 minutes.
Dormir pour mieux vivre
Une bonne nuit, c’est bien plus qu’un moment de repos. C’est un pilier de la santé physique et mentale. Investir dans son sommeil, c’est améliorer sa mémoire, son humeur, sa peau, son énergie… Bref, c’est une des meilleures choses qu’on peut faire pour soi-même.
