Un boost naturel… à condition de ne pas forcer
Quand on bouge, le cerveau libère des endorphines, connues pour améliorer l’humeur et apaiser l’anxiété. En parallèle, la testostérone augmente temporairement, un phénomène qui peut naturellement stimuler le désir sexuel, chez les hommes comme chez les femmes.
Se sentir bien dans son corps, transpirer pour se dépasser, progresser physiquement… tout ça peut booster la confiance en soi. Et quand on se sent désirable, on est souvent plus à l’aise dans sa sexualité.
Mais l’excès inverse la tendance
Des recherches ont montré qu’à partir d’un certain niveau, les bénéfices s’inversent. C’est notamment le cas chez les sportifs d’endurance comme les marathoniens. Un entraînement trop soutenu peut entraîner une baisse de la libido. La faute à quoi ? Principalement à la fatigue chronique, au stress physique et à une chute des niveaux de testostérone sur le long terme.
Un pic temporaire après l’effort ne suffit pas toujours. En cas de surentraînement, le corps entre dans une forme de stress permanent. Et ce stress perturbe l’équilibre hormonal, pouvant provoquer chez certains hommes des troubles érectiles ou une perte d’intérêt pour la sexualité. Chez les femmes, cela peut aller jusqu’à des perturbations du cycle menstruel, voire des aménorrhées.
Le corps parle… et il faut l’écouter
Après plusieurs séances intensives, il n’est pas rare de ressentir une chute d’énergie, une baisse de moral et parfois même une perte d’envie. Le corps, épuisé, met la priorité sur la récupération, pas sur le plaisir. Résultat : le désir sexuel est mis en pause.
Il ne s’agit pas de stopper toute activité physique, loin de là. L’idée est plutôt de trouver le bon dosage. Alterner les séances de forte intensité avec des jours de repos ou des exercices plus doux (yoga, natation, marche rapide) peut aider à préserver son énergie… et sa libido.
Des signaux d’alerte à ne pas négliger
Tu fais du sport tous les jours et ton désir s’éteint sans raison apparente ? Il est peut-être temps de ralentir un peu. Un entraînement constant sans réelle récupération peut épuiser ton système hormonal.
Le manque de sommeil et le stress cumulé peuvent aussi affecter négativement la vie intime. Ton corps a besoin de repos, pas juste d’entraînement.
Les bonnes pratiques pour préserver sa libido
Adopter une routine adaptée
Privilégie des séances bien réparties dans la semaine, et évite les excès prolongés sans phase de récupération. Ton corps doit avoir le temps de se recharger pour continuer à bien fonctionner… dans tous les domaines.
Prendre soin de son mental
Le désir sexuel, ce n’est pas qu’une affaire d’hormones. Ton niveau de stress, ton humeur, ta charge mentale jouent aussi. Si tu te sens vidé·e ou surmené·e, ça vaut le coup de lever un peu le pied sur l’activité physique, au moins temporairement.
Manger, dormir, respirer
Un bon sommeil et une alimentation équilibrée sont deux piliers qui soutiennent ton énergie, ta motivation et ton désir. Sans eux, même le meilleur entraînement peut te tirer vers le bas.
Le sport et la sexualité, une histoire de rythme
Oui, faire du sport peut améliorer ta libido, mais à condition de ne pas tomber dans l’excès. L’important, c’est d’adopter une pratique régulière, variée, qui respecte les besoins de ton corps et de ton esprit. Si tu te sens bien dans tes baskets, tu te sentiras aussi mieux dans ton lit.
