Royal Cheese, fruits… Ce menu McDonald’s validé par une nutritionniste

Oui, il est possible de se faire plaisir chez McDonald’s sans faire exploser ses apports caloriques. En sélectionnant les bons produits, on peut composer un menu équilibré et savoureux, validé par des pros de la nutrition. Focus sur le combo gagnant recommandé par une experte.
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Faire des choix malins chez McDo

On pense souvent que manger au fast-food rime avec gras, sel et sucre. Pourtant, certaines options peuvent s’intégrer à une alimentation plus raisonnée. McDonald’s affiche désormais un onglet nutrition sur son site pour aider à mieux choisir.

Comme le rappelle une nutritionniste :

évite le frit, opte pour le grillé

Un réflexe simple qui change tout. En clair : laisse tomber les nuggets panés et mise plutôt sur les produits basiques bien composés.

Le burger à privilégier : le Royal Cheese

Parmi les burgers proposés, le Royal Cheese se distingue. Il contient une base de protéines intéressantes (steak, fromage), ainsi que des légumes comme les tomates, cornichons et oignons. L’idée : un apport satisfaisant en énergie, avec moins d’excès que dans d’autres menus.

Le piège à éviter ? Le pain

Le bun peut contenir jusqu’à 10g de sucre. L’astuce donnée par la nutritionniste : retirer le pain du dessus ou consommer le burger en open sandwich. Cela réduit considérablement la charge glycémique tout en conservant la saveur.

Les meilleurs accompagnements à choisir

Les frites restent tentantes, mais si tu veux vraiment alléger ton repas, tourne-toi vers les petits fruits proposés par McDo. Voici un tableau comparatif des desserts et accompagnements intéressants :

OptionCaloriesApport notable
La P’tite Pomme35 kcalRiche en fibres et vitamine C
La P’tite Mangue43 kcalSource naturelle d’antioxydants
Sundae vanille (sans nappage)200 kcalContient calcium et protéines

Un exemple de menu équilibré chez McDo

Voici une suggestion concrète si tu veux commander sans tout ruiner :

  • 1 Royal Cheese (en retirant le pain du dessus)
  • 1 portion de P’tite Pomme
  • 1 bouteille d’eau minérale ou thé glacé non sucré
  • En dessert : sundae vanille sans nappage si tu veux un peu de douceur

Ce type de combo permet de rester sous les 700 kcal, avec des apports corrects en protéines et en fibres, tout en limitant les sucres ajoutés. Et surtout, ça reste gourmand.

Se faire plaisir sans culpabiliser

Ce que rappelle la nutritionniste, c’est que le plaisir alimentaire fait partie de l’équilibre. L’important, c’est la régularité sur le long terme. Un McDo bien choisi de temps en temps, c’est pas le drame. Surtout si tu restes malin dans tes choix.

À retenir

Pas besoin de renoncer à ton fast-food préféré. Il suffit de mieux comprendre la composition des menus et de faire quelques ajustements simples. Royal Cheese, fruits frais, eau : un menu qui coche toutes les cases pour un plaisir sans regret.

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