Faire des choix malins chez McDo
On pense souvent que manger au fast-food rime avec gras, sel et sucre. Pourtant, certaines options peuvent s’intégrer à une alimentation plus raisonnée. McDonald’s affiche désormais un onglet nutrition sur son site pour aider à mieux choisir.
Comme le rappelle une nutritionniste :
évite le frit, opte pour le grillé
Un réflexe simple qui change tout. En clair : laisse tomber les nuggets panés et mise plutôt sur les produits basiques bien composés.
Le burger à privilégier : le Royal Cheese
Parmi les burgers proposés, le Royal Cheese se distingue. Il contient une base de protéines intéressantes (steak, fromage), ainsi que des légumes comme les tomates, cornichons et oignons. L’idée : un apport satisfaisant en énergie, avec moins d’excès que dans d’autres menus.
Le piège à éviter ? Le pain
Le bun peut contenir jusqu’à 10g de sucre. L’astuce donnée par la nutritionniste : retirer le pain du dessus ou consommer le burger en open sandwich. Cela réduit considérablement la charge glycémique tout en conservant la saveur.
Les meilleurs accompagnements à choisir
Les frites restent tentantes, mais si tu veux vraiment alléger ton repas, tourne-toi vers les petits fruits proposés par McDo. Voici un tableau comparatif des desserts et accompagnements intéressants :
Option | Calories | Apport notable |
---|---|---|
La P’tite Pomme | 35 kcal | Riche en fibres et vitamine C |
La P’tite Mangue | 43 kcal | Source naturelle d’antioxydants |
Sundae vanille (sans nappage) | 200 kcal | Contient calcium et protéines |
Un exemple de menu équilibré chez McDo
Voici une suggestion concrète si tu veux commander sans tout ruiner :
- 1 Royal Cheese (en retirant le pain du dessus)
- 1 portion de P’tite Pomme
- 1 bouteille d’eau minérale ou thé glacé non sucré
- En dessert : sundae vanille sans nappage si tu veux un peu de douceur
Ce type de combo permet de rester sous les 700 kcal, avec des apports corrects en protéines et en fibres, tout en limitant les sucres ajoutés. Et surtout, ça reste gourmand.
Se faire plaisir sans culpabiliser
Ce que rappelle la nutritionniste, c’est que le plaisir alimentaire fait partie de l’équilibre. L’important, c’est la régularité sur le long terme. Un McDo bien choisi de temps en temps, c’est pas le drame. Surtout si tu restes malin dans tes choix.
À retenir
Pas besoin de renoncer à ton fast-food préféré. Il suffit de mieux comprendre la composition des menus et de faire quelques ajustements simples. Royal Cheese, fruits frais, eau : un menu qui coche toutes les cases pour un plaisir sans regret.